Das neue Jahr hat angefangen und irgendwie komme ich nicht richtig in Schwung. Weder beim Schreiben noch beim Lesen und schon dreimal nicht beim Bloggen. Alles ist irgendwie anstrengend, kostet viel Kraft und scheint sich nicht wirklich zu lohnen.
Winterdepression? Kann schon sein, wäre nicht die erste. Wenigstens habe ich Erfahrung mit so etwas und weiß, dass es vorbeigeht. Am Ende des Tunnels ist irgendwann immer Licht, und es ist nicht jedes Mal ein Zug.

Ansonsten gibt es ein paar Kleinigkeiten, die ich in solchen Situationen tun kann. Möglicherweise hilft es jemandem da draußen, darüber zu lesen, deswegen habe ich mich entschieden, meine Tipps und Tricks gegen die anhaltende Kraftlosigkeit zu teilen.

Ausruhen

Hört sich total banal an, ist es aber nicht. Wenn keine Kraft da ist, ist keine Kraft da und man kann sie sich nicht aus den Rippen schneiden. Deswegen ist es völlig legitim, die Füße hochzulegen und halt mal ein, zwei Stunden auf dem Sofa zu schlafen oder auch nur dazuliegen und stumpf in den Fernseher zu gucken.

Sich Zeit geben

So eine Stimmungslage, sei sie jetzt eine handfeste Depression oder „nur“ ein postweihnachtliches Stimmungstief (das auch schwer genug zu ertragen sein kann), verschwindet nicht von heute auf morgen. Und das ist auch okay so. Man darf sich ruhig die Zeit zugestehen, die man braucht.

Kleine Schritte

…über die man sich dann auch freuen darf. Ich bin (fast) zufrieden mit mir, wenn ich es schaffe, am Tag um die dreihundert Wörtchen zu schreiben. Das ist nicht viel und ich weiß genau, dass ich viel mehr schaffe, wenn es mir besser geht. Aber ich kann jeden Tag in meinem Bullet Journal den Punkt schreiben abhaken. Dann sind’s eben nur dreihundert Wörter. Das sind dreihundert mehr als null, oder? Und wenn ich es nur einmal die Woche schaffe, ein Buch zur Hand zu nehmen, dann ist das halt so. Auch niedrig gesetzte Ziele sind Ziele, und wenn man sie erreicht, darf man zufrieden sein.

Erfolge visualisieren

Aus irgendwelchen Gründen ist es extrem befriedigend, einen Haken hinter eine erledigte Aufgabe zu machen. Manche Leute arbeiten gern mit einem Belohnungssystem, mir reicht der Haken – aber es hilft ungemein, sich vor Augen zu halten, dass man eigentlich doch ganz viel schafft und nicht nur stumpfsinnig im Internet rumhängt.

Sich aufraffen

Auch, wenn es schwer fällt. Und wenn es nur eine Kleinigkeit am Tag ist… Manchmal muss man den Allerwertesten einfach mal hochbekommen.
Hier zeigt sich dann (extrem pauschalisiert gesagt) auch der Unterschied zwischen Stimmungstief und Depression. In einem Tief ist es durchaus möglich, sich aufzuraffen und was zu tun. In einer Depression häufig nicht.

Bewegung

Ja, die alte Leier. Bewegung ist gesund und macht glücklich. Sei es eine Yoga-Einheit am Morgen, der Arbeitsweg auf dem Fahrrad oder ein schöner Spaziergang – es tut gut, sich zu bewegen, und hinterher hat man wieder etwas, auf das man stolz sein kann. Also ab in den Zwinger mit dem inneren Schweinehund!

Im Zweifelsfall – Hilfe suchen!

Nicht jede Depression lässt sich alleine bewältigen. Nicht immer helfen kleine Kniffe, die irgendwer im Internet einem verrät. Es ist keine Schande, um Hilfe zu bitten – ganz im Gegenteil! Die eigenen Grenzen zu kennen und anzuerkennen, zeugt von guter Selbstkenntnis und Mut.
Es gibt kostenlose Seelsorge-Hotlines, der Hausarzt kann helfen, und auch wenn es heutzutage schwierig ist, einen Therapeuten zu finden – der Schritt lohnt sich und sollte gegangen werden, wenn man alleine nicht mehr weiterkommt. Das Leben kann viel zu schön sein, um es an Depressionen zerbrechen zu lassen. Natürlich ist so eine Therapie ein Haufen Arbeit, aber am Ende lohnt es sich wirklich.

Lasst den Kopf nicht hängen, hangelt euch von Tag zu Tag und versucht, euch an den kleinen Dingen im Leben zu freuen. Die miese Stimmung hat ein Ende, irgendwann.